Akit a munkája íróasztalhoz vagy monitorhoz köt, nagyon jól tudja, hogy az egész napos ülés, és a merev, helytelen testtartás mennyire fárasztó tud lenni. Előzze meg a problémákat, és iktasson be rendszeresen pár perc frissítő munkahelyi tornát!

Ha saját irodája van, még magyarázkodnia sem kell: 1-2 óránként álljon fel az asztaltól, nyissa ki az ablakot, és mozgassa át a tagjait. Először is nyújtózkodjon jó nagyokat, törzsét hajlítsa előre, hátra és oldalra is. Mozgassa át a nyakát, forgassa és döntse el a fejét minden lehetséges irányban. Nyújtóztassa ki a karjait is: emelje a feje fölé, a háta mögé, összekulcsolt kezeivel pedig végezzen kézkörzéseket; mozgassa meg a csuklóját, ujjait, alkarját is. Fontos a vállak ellazítása és átmozgatása is: húzza fel a vállát a füleihez, majd engedje le, feszítse előre és hátra a vállait, és ha van elég helye, nyugodtan végezhet karkörzéseket is. Masszírozza át a derekát, majd a lábairól se feledkezzen meg: gördüljön párszor sarokról lábujjhegyre és vissza. Nyújtsa meg combizmait is: ha szükséges, támaszkodjon neki valaminek, és húzza a mellkasához egyik, majd másik behajlított lábát. Ugyanez jöhet hátrafelé is: hajlítsa be a térdét, és lábfejét hátul megfogva húzza a lábszárát a farizmai felé.

Aki másokkal kénytelen osztozni az irodán, és kicsit szégyenlős a nyilvános tornához, annak is számtalan lehetősége van. Ha valamiért épp tényleg nem állhat fel az asztaltól, ülve is elvégezhet pár gyakorlatot. Például fűzze össze kezeit a tarkóján, és feszítse néhányszor hátrafelé a könyökeit. A fejforgatás és vállhúzogatás is mehet ülve, sőt, a hajolgatás is: hálás lesz érte a dereka, ha ülő helyzetben először az egyik, majd a másik bokájához hajol le kívülről, jól megnyújtva és ellazítva a törzs izmait. A lábak sem maradhatnak ki: rúgja le kicsit a cipőjét, majd lassú mozdulatokkal, többször is „álljon” lábujjhegyre. Szintén jót tesz a láb vérkeringésének, ha lábujjait gyorsan, erőből behajlítja, majd felfelé megfeszíti, sokszor egymás után.

Egyéb apró trükkökkel is el lehet kerülni az izmok bemerevedését. Ha ugyanabban az irodában vagy épületben van az a kolléga, akivel beszélnie kell, ne a telefont vagy a számítógépet használja: sétáljon oda hozzá, pár emeletnyi szintkülönbség esetén pedig inkább a lépcsőt használja, ne a liftet. Ha megteheti, csípjen le az ebédszünetéből is tíz percet, és tempósan járjon egy kört a ház körül. Mindössze pár percekről van szó, mégis hatékonyak ezek a kis gimnasztikák: nemcsak a teste, de az agya is felfrissül kicsit, és máris könnyebben megy utána a munka.